Термин «гигиена музыканта» включает в себя не только и не столько даже понятие о чистоте рук, одежды  и тела, не только наставление об антисептике  инструмента и всего помещения, но и - рекомендации режима жизни и режима занятий обучающегося музыке в целом.

Режим как необходимое условие обучения  и грамотного распределения сил во времени для сохранения телесного и психического (!)  здоровья ученика (да и учителя и родителей в итоге) – весьма и весьма важен.  Причем к тому же и строго индивидуален, сильно зависит от физической подготовки и здоровья ребенка, наличия дома инструмента,  расписания и успеваемости его в общеобразовательной школе, да и «погода в доме» не на последнем месте в данном списке условий.

Существует немало рекомендаций по организации учебного режима дня. Основная схема – подъём, гимнастика, гигиенические процедуры, приём пищи, школа общеобразовательная, обед, (отдых/прогулка), школа музыкальная, отдых, приём пищи, приготовление уроков, семейное общение  (чтение, спокойная игра, прогулка…), СОН. Нюансы связаны с переменой смены (первая или вторая) в школе, с дополнительными «кружками»  по увлечениям, временем «на телефон», и… временем занятия за инструментом, конечно же! И вот этот последний нюанс у музыканта – ОСНОВНОЙ. Потому что это никак не 20 минут в неделю, и даже в день. Начиная с 1 года обучения ребенку необходимо заниматься минимум 1 астрономический час в день, - выполнять упражнения для рук и пальцев, также дыхательные,  играть упражнения на инструменте, интонировать (петь) заданные пьесы и упражнения по сольфеджио, слушать музыкальные произведения, рекомендованные в классе.

Этот час (а позднее с возрастом время увеличится до 2-3 и даже 4 часов в день, в зависимости от целей и результатов) -возможно разделить и распределить в течение дня на утренние, обеденные и вечерние часы, учитывая состояние ребёнка, его привычки и удобство. Кому-то лучше в 6 утра, кому – и в 9 часов вечера… Понаблюдать, попробовать разные варианты, проконтролировать и помочь. Помочь с установлением режимных привычек, с соблюдением временнЫх границ (напоминать, что пора за инструмент, или поесть, или спать)… Понимание и доброе расположение родителей просто необходимо ребёнку. Особенно на первых порах музыкального пути.  Дальше он сам научится обустраивать к наилучшему результату свой план жизни. И, конечно же, многие формы работы и занятий возможно выполнять с использованием телефона и прочих гаджетов. Куда же без него, «лучшего друга и вечного спутника»… Сольфеджио (вплоть до написания диктантов), слушание музыки, ансамбли, ритмические упражнения и прочее..

Стоит напомнить пианисту, что сидеть за инструментом следует в комфортной позе, не сутулясь, с непринужденной опорой на ноги, выдвинутые немного вперед к педали, с постановкой руки, предложенной педагогом, при этом ноты должны быть хорошо освещены. Не более, чем через полчаса (начинающим можно чаще) следует вставать для разминки всего тела и расслабления глаз специальными упражнениями. Соблюдение данного условия убережет от переутомления и сохранит бодрый рабочий настрой ученика.

Особо оговорим вопрос уважения и бережения спины - её необходимо укреплять с самых первых дней занятий любой музыкой - на пианино, народных и духовых инструментах, также и пением (чтобы избежать нежелательных и даже опасных болей, головокружений и иных «неудовольствий»)… К обычной утренней зарядке с «махами» и растяжкой мышц спины и шеи добавляем упражнения для усиления мышц спины и для улучшения осанки, то есть укрепляем позвоночник.  Гоним прочь лень,  включаем в телефоне запись комплекса упражнений  - и вместе с тренером работаем над спиной. Даже 5-10 минут в день принесут пользу, проверено. И родителям не вредно поучаствовать. Ведь крепкий позвоночник – это выносливость, правильное дыхание и снабжение кислородом мозга и мышц, это эстетика тела.

Не надо поедать плюшки с газировкой и чипсами/сухариками при каждом удобном случае – а вот финики, немного шоколада, несолёные орехи, яблоко, йогурт – добро пожаловать в наше меню. В качестве подзаправки в паузах между занятиями музыкой (!). Ибо за любым инструментом энергозатратыбольшие.                                                                                           Пометка: к пению приступаем на сытый (умеренно) желудок, исключив перед уроком  сладости, орехи, семечки, сухари (чтобы облегчить работу диафрагме и голосовым связкам).

Полезно в любое время дня перед занятиями делать нехитрый активный массаж ушей (растирание ушной раковины пальцами), он возбуждает мыслительные процессы и приводит в готовность все чувства, необходимые музыканту. Также и самомассаж пальчиков и кистей рук бодрит и настраивает на рабочий лад.

О гигиенической пользе прогулок на свежем воздухе не писал только ленивый, она всем известна с пелёнок. Лишь уточню – сии рекомендации не звук пустой, работают неожиданно мощно. Как и регулярное проветривание комнат и учебных помещений. Помним о том и включаем как строго режимный компонент.

Дыхательных гимнастик, приёмов, упражнений – множество. Выбираем подходящее и практикуем  между (и во время) дел. Гугл в помощь, кстати. Почему и об этом разговор? – Всё просто. За инструментом довольно часто ребёнку приходится напоминать (!) – дыши! Когда единовременно включаются разные чувства и сосредоточенный контроль зрительный, слуховой, мышечный, плюс образное мышление - … причастные понимают, о чем речь. Дышим за инструментом удобно, естественно, вольно и без напоминаний. Снимаем тем самым начальные зажимы.

Прекрасно укрепляет когнитивные функции  и особо - улучшает память - регулярное прослушивание классической музыки. Направленно, со вниманием. Фоном во время работы или даже еды. Комбинированно с чтением  или приготовлением уроков. И даже отдалённо тихо во сне. Немного удивительно, но это факт. Лучше запоминание, выше успеваемость (и по математике/физике тоже). Бабушкам и дедушкам совет работает. Моцарт, Бетховен, Лист, Глинка, Рахманинов, Шуберт, Бах. Хорошая музыка структурирует кровь и лимфу, многое поправляет в теле и в сознании.

Да что там говорить  - любой заика поёт без запинки все слова… Тоже совет практический, кстати.

Все эти советы/моменты проверены жизнью, любой практикующий музыкант под ними подпишется и добавит свои. Они настоятельно рекомендуются к пользованию. Дома, в школе, на отдыхе и в работе.

И да. Чистота тела и свежесть одежды важны и необходимы. Здесь не о микробах даже речь. Об уважении профессии, уважении искусства, уважении  музыки. О взаимном уважении. О соблюдении норм общежития и границ личного пространства. Помещения не большие. Сидим близко друг к другу. Работаем зачастую тактильно.     Дома принять душ, сменить одежду.  Корректный парфюм  приветствуется.     В школе переобуться, причесаться.   Строго личные вещи.                                                                                               Протереть клавиши, вымыть руки. В классе и туалетной комнате имеется всё необходимое.

И за дело.

О.В. Васильева, преподаватель.